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【新型冠状病毒科普知识】疫情期间,高血压患者如何居家锻炼
2020年03月20日       点击数:     

对于高血压患者来说,运动可以提高心肺耐力,增加血管弹性,调节植物神经,减轻体重,从而能够降低血压。高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况,比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度,还有之前的运动习惯和体能情况等等然后选择适合自己的运动方式。这里建议以中等强度的有氧运动为主,在正式运动开始前,应该先提前做低强度的热身510分钟,正式运动以后可以用自我感觉判断运动强度,一般是一边运动的时候能够一边说话,但是不能唱歌,并且微微出汗,这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。最后运动结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。这里要特别提醒大家的就是如果运动当中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应应该立即停止运动,原地休息,如果有条件自己要监测血压和心率。

疫情期间我们推荐高血压患者在家可以跳跳有氧操,做一做健身的舞蹈,也可以选择配合呼吸放松性质的运动,比如八段锦、太极拳,因为这些运动对于稳定植物神经,帮助我们调节血管舒缩都非常有好处。




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